dużo białka

TheSniper: jakbys mogł wymienic ulubione cwiczenia na poszczegolne partie? Przysiady przednie, różne wiosłowania, podciąganie na drążku, zarzuty do mostka, poręcze, wyciskanie stojąc, na skośnej i wąsko - to są moje ulubione ćwiczenia. Colin2000: Chciałbym zapytać sei o Twoja diete - odzywianmie. Mugłbys napisać jakie sa Twoje posiłki kiedy i ile [...]

Dużej masy też nie mam. Nie wiem jak zareagowałbym na wspomaganie. Wydaje mi się, a nawet przekonany jestem, że wyglądałbym dużo potężniej, tym bardziej że stać by mnie było nie tylko na stery, ale również na hgh i insę. Jednak wybrałem inną drogę. Białka zwierzęcego teraz jest nawet mniej, ale dochodzi roślinne. Może uwierzyłeś w to że białko [...]

[...] jak i na 2,8-3.0g/kg masy ciała) tylko większe wzdęcia i mniejszy portfel. Także tak jak mówię jest to kwestia mocno indywidualna. Przypomnij sobie swój dziennik, ile mięśni miałeś na sobie? nic. Jest różnica między osobą, która ma masę mięśniową dużo większą, jego mięśnie przyjmą o wiele więcej proteiny. Przecież to są podstawowe różnice.

W pierwszym posiłku nie ma pełnowartościowego białka, za dużo prochu, brak tłustych ryb, mięs, brak owoców, orzechów, oleju kokosowego, awokado, tłuszcze wrzuć na poziomie 70-80, białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną. Da radę wszystko [...]

[...] glikogenu w mięśniach stanowią paliwo do wysiłku fizycznego. Gdy go brakuje, mięśnie zaczynają "palić" same siebie. W Twoim przypadku trzeba przede wszystkim jeść dużo. Przy trybie życia jaki prowadzisz dostarczanie każdego makroskładnika jest ważne. PS.1: Jak wygląda Twój posiłek przed snem? PS.2: Ile tych ziemniaków jesz do obiadu? [...]

nie zdazylem edytowac. mozesz jeszcze troche bialka dodac bo zwykle jemy go mniej niz na papierze. tluszczu 1,3g wg mnie juz wystarczy, weglowodanow bym dodal bo to ma byc jednak zbilansowana, a jak zaczniemy uzupelniac tluszczem z poziomu 1800kcal to troche zaczniemy odbiegac od zbilansowanej ja bym wywalil te wszelkie nasiona z 2go posilku i dal [...]

Witam. Wstawiam diete do oceny. Moim celem jest budowanie masy miesniowej, jestem raczej ektomorfikiem, waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. [...]

[...] odpowiednie.Dieta ogolnie jest ok bo 2 razy była sprawdzana na forum.Gdzies czytałem ze sie liczy ile potrzeba b t w na kg masy ciała(obecnie nie pamietam ile/kg)ale wysszło mi że białka było za dużo, węgli też za duzo ale juz mniej, a tłuszczu w sam raz, ale liczyłem to przed dietą(51kg) a obecnie mam już 55kg i już drugi raz nie liczyłem.

kolego co do diety na ';sucha mase " to za duzo tu skladnikow odzywczych. raczej mistrzowie stosuja dla latwosci kontroli sam ryz ( jeden i ten sam gatunek) jako zrodlo wegli, olej lniany ( tluszcze ) piers z kurczaka ( bialka ) warzywa ale zawsze te same ( np ogorek i pomidor - te same jesli chodzi o stopień dojrzałości, wage i nawodnienie [...]

no fajnie dzieki 1985 bede czekał. a jesli chodzi o odzywianie to nie trzymam sie jakichs strasznych i forsownych reguł poprostu jem to na co mam ochote oczywiscie unikając tłuszczy i smazonego jedzenia staram sie jesc duzo wegli i białka 1,5 godz przed treningiem biore se gainerka i pół godziny po.a faktycznie z tą moja wagą to moze byc tak ze [...]

ciekawi mnie te 100 gram siemienia lnianiego. Jesli to ziarna, a chcesz wydobyc omege 3 to musisz to zmielic . Tak to prawie sam blonnik . Nie przesadzaj tez z omega 3 w stosunku do omega 6 :) 1:3-4 . I posiłek - 5:00 białko Ostrowia WPC 30g szklanka mleka 3,2% białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal wywal mleko , szkoda kalorii [...]

Zaraz po przebudzeniu 8:00 GASPARI NUTRITION MyoFusion 1 porcja =25g białka kcal -157 /albo pospij dłuzej i zjedz sniadanie o 9, albo dodaj do białka musli i zjedz pełnowartosciowy posilek Śniadanie 9:00 1. Jajka sadzone 300g 2. Makaron dwujajeczny 100g /postaraj się 'zwykły' makaron zastępowac razowym B-41 T-45 W-77 kcal 877 /dodaj [...]

I śniadanie - 6.50:jajecznica z dwóch jajek ze szczypiorem + kromka białego chleba + herbata + jabłko. // DAJ PLATKI OWSIANE 100g Z MLEKIEM 0.5% 300g + TWAROG CHUDY 100g. + BANAN. BIALY CHLEB ZAMIEN NA CZARNY. NA SNIADANIE POWINIENES DOSTARCZYC DUZO WW ZLOZONYCH + BLONNIK. MOGA TEZ BYC PLACKI BRZOZKI II śniadanie - około 10.40:kanapka z dwóch [...]

[...] bo dawno ich już nie jadłam. Można jadać płatki owsiane/orkiszowe z białkiem? Ja wciskam tylko na słodko: figi suszone mimo fruktozy są jednak ok?? 700 g jarzyn?? mam dużo sałaty zielonej, to powrzucam. Czytałam, że olej lniany dla gruszek nie jest wskazany, mogę? wiem, że jest dobry przez omega-3... tran, ok kupię.. Po ABS ćwiczę dla [...]

fruktoza w proszku zamiast cukru będzie ok?? NIGDY. Nie uznajemy ani cukru, ani żadnych dodatków słodzących (wyjątek: stevia). Musisz zdawać sobie sprawę, że 1 łyżeczka cukru niweczy cały twój wysiłek i dzień dietetyczny możesz spisać na straty. Słodziki to nu-nu-nu Masz się oduczyć sztudznych słodkości. Słodki smak masz tylko i wylącznie z [...]

...wlaściwie wcale nie jest powiedziane, ze musi sie jeść mięco- jesli sa przetwory mleczne i jajka w diecie to już jest dużo... warto byłoby od czasu do czasu wrzucic jakąś rybkę białka roślinne natomiast jeśli sa w miare przyswajalne a także połaczone ze zwierzęcymi nie sa az tak bezuzyteczne odzywke oczywiście można dodać. wracając jednak do [...]

Cel treningu - masa miesniowa suplenenty: - creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek) - cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo) - creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe [...]

1) Tak, wliczalem glutamine do bialka. Bez glutaminy wychodzilo ok2,4g/kg 2) Tak, wczesniej bralem tylko mono 3) Nawodnienie bylo niewielkie (duzo mniejsze niz przy poprzednich cyklach z monohydratem) Veron

1. Ja przyprawiam wegeta +carry + czosnek+ chili i smaże na oleju. Możesz kupić gotowe sosy. Troche pokombinuj i trafisz w swój smak. 2. Dieta. Masz mało białka i zdrowych tłuszczy. na sniadanie mogą być platki owsiane( przenne są nie dobra)+ ser biały chudy( jogi ma mało białka a duzo ww i to niedobrych ww), z owocami tez ostrożnie. Do [...]

MLEKO Z OTREBAMI TO MI POLECILA KOLEZANKA DIETYTYCZKA BO PO 1 TEORETYCZNIE w mleku powinien byc Ca2+ a po drugie otreby zawieraja duzo blonnika..... podalam akurat moze zly przyklad... ale ogolnie wciagu dnia wychodzi mi ok 90% zawartosci bialka, tluszczu za malo, no i tych cholernych wegli lekko ponad 100;/;/